心臓病>年齢別に成人病を運動で予防する方法

三大成人病を予防するために厚生省は
「健康づくりのための運動所要量」を提示
しました。
これはどのくらいの運動を行ったらいいかという
目安になるので参考にしてみてはいかがでしょうか。
４０代ではおよそ１６０分の運動、
５０台では１５０分の運動
そして６０代では１１０分の運動が
必要であるということになります。

運動をする際には、まず準備運動として
ウォーミングアップをしましょう。
急に体を動かすことで、足や腰などの関節を
痛めてしまうことがあるからです。
また寒い季節にはしっかりと体をほぐして運動を
始めましょう。
運動後にもクールダウンを行います。
クールダウンを行うことで、次の日に疲れを
のこさないからです。

疲れた筋肉をしっかりとほぐしましょう。
運動を行うのにはしっかりと目的を持って、
自分に合った計画を立てて行うといいでしょう。
自分の苦手な運動を少しずつ取り入れても
いいですね。
ストレッチなどは体をほぐしてくれるので、
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

【新着サイト】
保険のことについて悩まれている方はこちらをご覧ください。
http://sougouhoken2008.web.fc2.com/
キャリア15年の保険のプロである私がリサーチした情報を載せています。