心臓病>目標を立てて生活習慣を改善する方法

４０代から６０代の中高年と呼ばれる人たちの
死亡率の中でも上位３位を閉めるのが
、ガンや心臓病、脳卒中といった三大成人病です。
この世代の三大成人病での死亡率はなんと６０％
というから驚きです。
そもそも成人病とは、生活習慣が要因で
引き起こされるといわれています。
成人病を予防したり、改善していくためには食事と
運動を見直す必要があるのです。

では、生活習慣病の予防のためには、どのように
運動をおこなえばいいのでしょうか？
健康になるための運動は、自分のために行う運動です。
まずは自分に合った運動計画やプログラムを立てて
行います。
闇雲ではなく計画をきちんと立てて、運動を行いましょう。
計画を立てる際に、目標としたいのは、
厚生労働省で呼びかけている、
「健康づくりのための運動所要量」です。

これは年代別によって運動する時間とその
脈拍です。
時間は１週間に行う運動時間となります。
２０代では、一分間に１３０拍：１８０分の運動、
３０代では一分間に１２５拍：１７０分の運動、
４０代では一分間に１２０拍：１６０分の運動、
５０代では一分間に１１５拍：１５０分の運動、
そして６０代では一分間に１１０拍：１４０分
の運動とされています。
声を目標に、健康のために運動をするといいでしょう。