心臓病>心拍を生かして効果的に運動をする方法

「健康づくりのための運動所要量」というものが
厚生労働省によって定められました。
これは生活習慣の中に運動を取り入れようと
いうものです。
成人病は４０代から６０代の人に多く見られます。
この運動所要量の中では、目標運動時間なるものが
あります。
４０代では週当たり１６０分の運動を、５０代では、
１５０分、６０代では１１０分とされています。

心拍数も年代別によって定められており、
４０代の人は１２０拍、５０代の人は１２０拍、
そして６０代の人は１１５拍となっています。
これは目標心拍と呼ばれるもので、２２０より
自分の年齢を引いたものとされています。
運動の途中で心拍を図りこの目標心拍よりも
高くなってしまった場合には運動が
きつすぎると考えてよいでしょう。

この際、１５秒間計測し、４をかけた数値が
心拍数となるので覚えておくといいでしょう。
この目標心拍を覚えておき、計測することで
自分の心拍と照らし合わせることで、
自分に合った運動の強さのバロメーターとなります。
これが運動を健康的に行うための第一歩であると
いえるでしょう。