心臓病>運動を上手に取り入れて成人病を予防する方法

ガンや心臓病、脳卒中といった三大成人病を
予防するためには運動は必要不可欠なもの
ですが、予防する際には運動を一体度の程度
行えばいいのでしょうか。
運動には強度というものがあります。
まず、簡単に行える程度の運動で、酸素摂取量が
最大５０％のものです。
次にジョギングといった、周りの景色を楽しむ
ことのできる運動で、酸素摂取量最大６０％
のものです。

そして、ぎりぎりの状態で運動を行う酸素
摂取量最大７０％というものです。
これらの運動強度を把握してまず自分ができる
範囲での運動をはじめます。
そして運動により体力が付いてきたら、
時間を長くしたり運動量を増やしていくと
いいでしょう。

日常生活で体力をつけていく運動を行うために
大切なことは、三日坊主にならないということ。
しかし、続けていくことがストレスになるよう
でしたら、上手に休憩を取り、運動を行わない日
を作るといいでしょう。
体調の悪いときなどもストレスになりますので、
お休みするといいでしょう。
無理をせずに続けることが大切です。